poniedziałek, 29 lutego 2016

Zestaw ćwiczeń: NA ZGRABNE NOGI

Organizm trzeba nieustanie pobudzać do działania. Poniżej przedstawiam kilka propozycji ćwiczeń, które sprawiają, że Twoje nogi będą zgrabniejsze przez cały rok. Podstawą w sporcie jest systematyczność. Pamiętaj, żeby nie poddawać się po pierwszych treningach. Wytrwałość popłaca, a efekty zrekompensują wszelkie początkowe niepowiedzenia.
Spalanie tłuszczu jest najbardziej efektywne, kiedy wysiłek fizyczny nie jest bardzo intensywny, za to trwa co najmniej 30 minut.

Sport jest wspaniałą formą odreagowania, więc jeśli odczuwasz stres związany z pracą lub masz po prostu zły humor - zacznij ćwiczyć, a endorfiny, które uwolnią się podczas wysiłku, będą działać lepiej niż tabliczka czekolady! Poniższe zestawy ćwiczeń możesz wykonywać w domu,  na siłowni oraz w plenerze. Doskonale przygotują  Cię do sportów zimowych.

1 Wykroki


Pozycja wyjściowa:
Rozstaw stopy na szerokość bioder. Jedną nogę wysuń do przodu, drugą pozostaw z tyłu, ustaw stopy równolegle, hantle trzymaj w rękach, brzuch lekko wciągnięty, łopatki ściągnięte.

Wykonanie:
Wdech i zejście w dól, jedno kolano musi dotknąć podłogi, a drugie powinno być zgięte pod kątem prostym. Nie może znaleźć się przed dużym palcem. Następnie powróć do pozycji wyjściowej.

Wykonaj:
4 serie po 12 powtórzeń na każdą nogę.

2 Przysiady


Pozycja wyjściowa:
Stań prosto, ustaw stopy równolegle do siebie, na szerokości bioder. Podczas wykonywania ćwiczenia nie odrywaj stop od podłoża.

Wykonanie:
Powoli i stopniowo obniżaj ciało przesuwając biodra do tyłu, tak jak przy zwykłym siadaniu np. na krześle. Przysiądź do momentu, aż uda utworzą z podudziami kąt prosty. Następnie wstań nie prostując jednak maksymalnie nóg, po to, aby mięśnie były napięte.

Wykonaj:
4 serie po 15 powtórzeń

3 Wymach nóg

Pozycja wyjściowa:
Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami i podeprzyj się na ugiętym łokciu.
Wykonanie:
Obie nogi unieść nad podłoże. Następnie górną nogę unieś wyżej. Zatrzymaj na chwilę i wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonaj:
2 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę.

4 Step - występowanie


Pozycja wyjściowa;
Jedną nogą podstaw na podwyższeniu, powinna być zgięta pod kątem prostym. To ćwiczenie najlepiej wykonywać ze stopem, ale można też użyć innego podwyższenia (pod warunkiem, że jest ono stabilne).
Wykonanie:
Wstąp na nogę wykroczną do pełnego wyprostu, następnie zejdź do pozycji wyjściowej.
Wykonaj:
2 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę.
CZYTAJ DALEJ
piątek, 26 lutego 2016

Domowy chrupiący bochenek - drożdżowy razowiec

Od jutra nie musisz chodzić do piekarni i wydawać dużych sum na pieczywo, które nie zawsze smakuje tak jak powinno.
Nasze prababcie nie stawały w kolejkach po staropolski, zwykły czy razowy chleb. Zwykle same zagniatały ciasto i wyjmowały z pieca bochenek, który wspaniale smakował. Niestety, później nadeszła era wielkich piekarników,. Teraz jednak znów zależy nam na tym, by jeść smacznie i zdrowe pieczywo. Oczywiście i takie można dostać w sklepach. Jednak równie pyszne, a o wiele tańsze możemy bez problemu zrobić same.
Domowa piekarnia nie wymaga specjalnego wyposażenia - chleb można upiec w keksówce. Miarka do sypkich produktów też najdzie się w każdym domu. Można się tylko zastanowić nad zakupem wagi kuchennej (wiele przepisów podaje składniki w gramach) oraz w koszyczka lub metalowej kratki do studzenia bochenków.

Kupując mąkę na chleb,zwracaj uwagę na datę ważności. Im jest dłuższa, tym wypiek będzie smaczniejszy.
Na zwykłej mące (typ 450-650) upieczesz biały chleb. Jeśli chcesz zrobić razowiec, szukaj mąki oznaczonej liczbami 1400-1800. Mąka typu 2000 to surowiec na wspaniały chleb pełnoziarnisty.
Ważna jest woda. Powinna być niechlorowana, nisko zmineralizowana.
Chcesz mieć pewność, że chleb jest upieczony? Zastosuj sprawdzony sposób z patyczkiem: nakłuj nim bochenek i wyjmij. Suchy patyczek oznacza, że chleb jest gotowy.
Na koniec drożdże - bo przygodę z pieczeniem chleba w domu najlepiej jest zacząć od drożdżowych wypieków. Do tego zadania nadają się zarówno świeże, jak i suszone.Warto pamiętać, że opakowanie drożdży suszonych (instant) o wadze 7 g odpowiada 15 g drożdży świeżych.

Składniki (2 bochenki):
  • 500 g mąki pszennej razowej
  • 1/2 lita mleka
  • 500 g mąki pszennej
  • 40 g drożdży
  • 3 łyżeczki  miodu
  • paska łyżeczka soli
  • 1 łyżeczka kminku
  • 20 g pestek dyni
    dodatkowo:
  • masło do posmarowania formy


Sposób przygotowania:

  1. Mleko podgrzej w rondelku do temperatury około  35 stopni C (powinno być letnie). Wlej je do dużej miski, wykrusz drożdże, dodaj miód.
  2. Wsyp mąkę razową i bardzo dokładnie wymieszaj. Przykryj folią spożywczą i odstaw do  wyrośnięcia w ciepłe miejsce na 40 minut
  3. Do wyrośniętej masy wsyp kminek (ewentualnie inne suszone zioło np. oregano, rozmaryn, bazylię) oraz płaską łyżeczkę soli.
  4. Teraz wymieszaj masę bardzo dokładnie, powoli - najlepiej drewnianą łyżką, tak by wszystkie składniki dobrze się połączyły.
  5. Najlepiej przesiej do masy biała mąkę, wymieszaj. Zagnieć na stolnicy elastyczne ciasto. Zagnieć na stolnicy elastyczne ciasto. Foremki keksówki nasmaruj grubo masłem
  6. Ciasto podziel na pół, uformuj dwa wałki, włóż do foremek. Przykryj, odstaw na 40 minut. Posyp pestkami dyni. Piecz 60 minut w 190 stopniach C.

CZYTAJ DALEJ
niedziela, 21 lutego 2016

Dieta dla oczu - cel i zasady diety, jadłospis, opinia dietetyka


Warzywa chronią przed UV

Brokuły, brukselka, papryka, szpinak, groszek
Zawierają one karotenoidy. To roślinne barwniki, wśród których znajdują się m.in.  luteina i zeaksantyna. Gromadzą się one w plamce żółtej, odpowiedzialnej za rozróżnianie kolorów. Karotenoidy działają na nasze oczy jak okulary przeciwsłoneczne z filtrem.Gdy brakuje ich w diecie,
zwiększa się  ryzyko pogorszenia, a nawet utraty wzroku. Promieniowanie UVA ma wtedy łatwy dostęp do wnętrza oka i uszkadza je. Nie dzieje się tak od razu, a dopiero po wielu latach. dlatego warto wzbogacić dietę w warzywa o intensywnym kolorach, to w nich cennych barwników jest najwięcej. Jedzenie dwóch porcji szpinaku lub brokułów tygodniowo aż pięciokrotnie spowalnia rozwój zaćmy. Najlepiej jeść jarzyny gotowane, bo temperatura zwiększa przyswajalność karotenoidów.


Owoce wzmacniają naczynia


Aronie, winogrona, jagody, żurawina
Swoje czerwono-niebieskie zabarwienie zawdzięcza antocyjanom. To związki, które wzmacniają delikatne naczynia krwionośne w gałce oka. Zmniejszają w  ten sposób ich kruchość i podatność na urazy czy wylewy pod spojówkowe, które uszkadzają wzrok. Dzięki antocyjanom oczy są lepiej ukrwionej i odżywione. Po jagody i aronie powinni sięgać zwłaszcza kierowcy, bo poprawiają one ostrość widzenia. Przyspieszają  też budowę i regenerację  rodopsyny, czyli światłoczułego barwnika w siatkówce. To pomaga poprawić zdolność  widzenia po zmroku. Gdy sezon na świeże owoce się skończy, można je zastąpić mrożonymi lub suszonymi. Cenne składniki mają też sok i konfitury.

Nabiał ratuje przed jaskrą


Jajka, ser żółty, jogurty, mleko
Produkty mleczne są cennym źródłem witaminy A.Potrzebna jest ona jest ona do budowy rodopsyny,dzięki której dobrze widzimy nawet przy  niezbyt dobrym oświetleniu. Jej niedobór może więc prowadzić do kurzej ślepoty. Witamina A pełni również rolę przeciwutleniacza. Chroni bowiem oczy przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, które niszczą delikatne nery oraz naczynka krwionośne  w gałce ocznej.Te mikrouszkodzenia mogą przyczyniać się do utraty ostrości widzenia i jaskry. Witamina A znacznie lepiej  wchłania się w sąsiedztwie witaminy E. Na szczęście oba te składniki znajdziemy  w produktach mlecznych. Pamiętajmy jednak, że te witaminy organizm przyswaja jedynie w obecności tłuszczów. Dlatego zrezygnujmy z chudego mleka i serów.

Ryby eliminują łzawienie

Makrela, łosoś, oleje roślinne
Znajdziemy w nich  dobre tłuszcze,które nawilżają gałki oczne i zapobiegają ich wysychaniu. Dlatego dieta bogata w  tłuste ryby, oleje roślinne, a także orzechy jest lepsza dla osób, które pracują przed komputerem. Taki styl pracy doprowadza często do pojawienia się objawów zespołu suchego oka, czyli m.in. pieczenia swędzenia i łzawienia. Morskie przysmaki powinny znajdować się też w jadłospisie każdej przyszłej mamy. Zawarte w tłustych rybach kwasy omega-3 wpływają bowiem na rozwój wzroku płodu. Z tego samego powodu nie może ich zabraknąć  w  diecie przedszkolaka. Naukowcy zaobserwowali, że dzieci które nie jedzą  ryb, częściej mają wady wzroku. Ryby zawierają bowiem także cynk,który pobudza działanie enzymów, odpowiedzialnych za właściwą pracę siatkówki.

Cudowny napój dla oczu

CZYTAJ DALEJ
niedziela, 14 lutego 2016

5 minut dla zdrowia - ćwiczenia w pracy

Ból pleców, nadgarstków,żylaki nadciśnienie - to tylko niektóre schorzenia, które mogą wystąpić u osób mających siedzący tryb pracy. Zapobiec temu mogą nawet lekkie ćwiczenia fizyczne. Wystarczy przeprowadzić kilka ćwiczeń w ciągu pięciu minut, aby zadbać o zdrowie i pozbyć się ciągłego bólu.
Zdrowy kręgosłup to podstawa dobrego samopoczucia. Dzięki niemu nasze ciało może wykonywać cztery rodzaje ruchów - do przodu, do tyłu, na boki oraz skręcać się.

Ćwiczenia, które Wam prezentuje, obejmują wszystkie te kategorie, co wpływa na poprawienie gibkości pleców, a zatem na poprawę dobrego samopoczucia. Wszelkie napięcia, jakich doznajemy, zazwyczaj kumulują się w okolicach karku. Program ten ma na celu pozbycie się uczucia sztywności, będącego wynikiem stresu. Poniższe ćwiczenia są łatwe. Ich wykonanie zabiera mało czasu  i wymaga niewiele miejsca. Co więcej każde z nich nadaje się do wykonania praktycznie każdym rodzaju ubioru.
Osoby pracujące przy komputerze mają ustawowo zagwarantowane 5 minut odpoczynku od monitora w trakcje każdej godziny pracy.

Ćwiczenie 1 - w górę i na boki

1. Stan prosto ze stopami rozsuniętymi na szerokość bioder i unieś ręce na szerokość ramion nad głowę. Na przemian wyciągnij to jedną, to drugą rękę, jakbyś chciała dosięgnąć sufitu. Wyobraź sobie, że z każdym rozciągnięciem stajesz się o kilka centymetrów wyższa. Powtórz ćwiczenie 8 razy i opuść ręce.
2. Pozostań ze stopami rozsuniętymi na szerokość bioder.  Podnieść prawa dłoń nad głowę z dłonią skierowaną do wewnątrz, a lewą dłoń oprzyj na lewym biodrze. Wraz z wydechem pochyl prawą rękę, głowę i tułów w lewo. Pozostań w tej pozycji i policz do pięciu, po czym powtórz całość drugiej strony.

W czym to pomaga?
Opad tułowia  z rozciągnięciem klatki piersiowej pomaga w dolegliwościach związanych ze sztywnością pleców, ramion oraz w problemach z oddychaniem. Masuje również żołądek, a zatem przynosi ulgę w trudnościach z trawieniem. Rozciąganie pionowe i boczne pomaga przy skurczach mięśni. Wspomaga również rozciągniecie mięśni znajdujących się po bokach ciała.

Ćwiczenie 2 - napinanie i rozluźnianie


Pozostań w tej samej pozycji co w ćwiczeniu nr 1, że stopami rozsuniętymi na szerokość bioder. Ręce złóż za plecami, krzyżując palce dłoni. Weź wdech. Wydychając powietrze, wykonaj opad tułowia do przodu, nie zginając nóg w koloniach, a  splecione dłonie  przenieś za głowę. Pozostań w tej pozycji przez pięć sekund, z zamkniętymi oczami. Pamiętaj o tym, aby rozluźnić każdy mięsień na twarzy. Powoli zacznij podnosi się, rozdziel dłonie i opuść ręce osobodnie wzdłuż ciała.


Ćwiczenie 3 - giętkie plecy


Usiądź na krześle i przesuń się na skraj siedziska. Sięgnij rekami za siebie i chwyć za boki krzesła. Stopy oprzyj o podłogę na szerokość bioder. Wraz z wydechem wygnij ciało do tyłu, opierając jego ciężar na rękach i unosząc pośladki. Wyciągnij głowę i szyję do góry, spoglądając w stronę sufitu. Wytrzymaj w tej pozycji przez pięć sekund.

W czym to pomaga?
Wyginięcie pleców korzystnie wpływa na rozluźnienie w okolicy pleców oraz rozciąga mięśnie klatki piersiowej.

Ćwiczenie 4 - skręty tułowia


Usiądź bokiem na krześle z oporem po prawej stronie i stopami płasko na podłodze. Wyprostuj się  - plecy, głowa i szyja powinny tworzyć linię prostą. Wraz z wydechem skręć górną część ciała w prawo i chwyć dłońmi za oparcie krzesła. Spójrz przez ramię. Postaraj się utrzymać obydwa ramiona w jednej linii. Pośladki powinny spoczywać na krześle. Pozostań w tej pozycji przez pięć sekund. Następnie powtórz całość dla lewej strony.

W czym to pomaga?
Ruchy skrętne zapobiegają zesztywnieniu mięśni, Mogą załagodzić także bóle głowy, sztywność karku i ramion oraz ulżyć w bólach pleców.
CZYTAJ DALEJ
środa, 10 lutego 2016

Bąbelkowy zawrót głowy z SodaStream



Kilka dni  temu rozpoczęłam swoja pierwszą  bąbelkową przygodę z SodaStream. Ciekawi jesteście co kryje się za tą nazwą? SodaStream to innowacyjny system składający się z ekspresu, naboju z gazem CO2 oraz butelki do tworzenia napoju gazowanego. Zamienia on świeżą wodę prosto z kranu w pyszny i orzeźwiający gazowany napój. Intensywność nasycenia gazem można regulować – od napoju lekko, po mocno nagazowany – dzięki nabojom z gazem wielokrotnego użytku.
O tym, że bez wody żyć się nie da wiedzą wszyscy. Stanowi ona główny składnik naszego organizmu i zaraz po tlenie jest kolejną substancją, której niedobory będziemy silnie odczuwać. 
Woda odpowiada za większość procesów życiowych i transportuje tlen, dlatego wciąż słyszymy o tym, że musimy pić jej odpowiednio dużo. Nawadnianie organizmu stanowi istotną podstawę w naszej codziennej diecie. Większość z nas skupia się bardziej na tym co przeciętnie zjada w ciągu dnia niż na tym co pije i w jakich ilościach. Warto pamiętać, że około połowa płynów dostaje się do organizmu z pokarmów i z procesów zachodzących w organizmie. Druga połowa dostarczana jest z napojów. Ile litrów wody należy wypić dziennie? Przyjęto wyliczać to w następujący sposób: 30 ml na 1 kg masy ciała. W przeliczeniu wychodzi średnio około 1,5-2 litry dziennie. Wskaźniki oczywiście nie są stałe. Należy zawsze uwzględnić aktywność fizyczną, wilgotność, temperaturę. Jeżeli uprawiamy intensywne ćwiczenia lub na zewnątrz panuje wysoka temperatura, nasze zapotrzebowanie na wodę będzie znacznie większe niż podczas siedzącego trybu życia lub w czasie zimy.

Osobiście staram się nawadniać swój organizm co najmniej 1.5 litrami różnych płynów, oprócz picia zielonej herbaty jestem wielkim fanem  domowych napojów izotonicznych.
 Domowy izotonik nie tylko uzupełnia braki w organizmie po dużym wysiłku fizycznym, ale sprawdza się też w gorące dni. Mogę Wam poleci zdrowy i jednocześnie pyszny napój, który wykonuje w zaledwie w trzy minuty. Potrzebną nam będą na 1 litr napoju izotonicznego następuje składniki:  200 ml zagęszczonego soku owocowego (używam soków z przetworów mojej mamy), 800 ml bąbelkowej wody średni lub wysoko gazowanej (w zależności, kto jaką lubi, ja uwielbiam wysokogazowaną)  i 1 do 1,5 g soli najlepiej soli himalajskiej. Proste? Najlepiej smakuje schłodzone, nawet w zimne dni.


Dużo ciekawszych wrażeń i inspiracji możecie osiągnąć wspólnie nowatorskim ekspresem od SodaStream. To proste urządzenie, które obsługujemy ręcznie, ekspres nie jest zasilany prądem. Wystarczy nacisnąć przycisk, który jest odpowiedzialny za dawkowanie gazu i  to wszystko! Czy można oczekiwać czegoś więcej ? ależ tak ! Dzięki butelce wielokrotnego użytku, chronimy środowisko, nie składujemy niepraktycznych plastikowych butelek. 
CZYTAJ DALEJ

Tu mnie znajdziesz

mytastepl.com FlyB - Kulinaria Znajdź przepis kulinarny - Katalog Smaków Mikser Kulinarny - przepisy kulinarne i wyszukiwarka przepisów Przepisy Kulinarne z najlepszych kulinarnych blogów
TOP