niedziela, 26 kwietnia 2015

Jakie owoce dla małego niejadka?

Pierwsze owoce powinno wprowadzać się do diety dziecka w 5 miesiącu życia (dzieciom karmionym piersią - w 7 miesiącu). Na początek podaj łyżeczkę startego jabłka i zobacz, jak maluszek na nie zareaguje. Jeżeli nie wystąpi reakcja alergiczna (wysypka, biegunka, ból brzucha, katar), kontynuuj rozszerzanie diety. W 5 miesiącu możesz podawać także owoce jagodowe (na przykład maliny, porzeczki, winogrona), w 6 - śliwki w 7 gruszki morele.
Zazwyczaj maluszki lubią owoce - są słodkie i po mało urozmaiconej diecie w pierwszych miesiącach życia stanowią smaczną odmianę. Ale zdarza się niemowlęta, które owoców nie chcą jeść. I co wtedy?
  • Przede wszystkim się nie zniechęcaj. Jeżeli dziecko jednego dnia nie chce zjeść jabłka czy jagód, podaj mu je za kilka dni. Pozwól dziecku na oswojenie się ze smakiem to przecież dla niego nowość.
  • Niektóre dzieci nie lubią zmian dlatego dodaj owoce (na początek w niewielkiej ilości, np. łyżeczkę do herbaty) do kaszki , którą dziecko już wcześniej jadło. Dzieciom powyżej 10 miesiąca życia, które nie są uczulone na gluten, możesz przygotować deserki, np. biszkopty z jogurtem dla dzieci i z owocami.
  • Spróbuj podać dziecku owoce na placu zabaw lub podczas spaceru. Kiedy coś się dzieje (biega pies, latają ptaki, dzieci się bawią), maluch może chętniej spróbować nowych smaków. Uwaga, czasem się zdarza, że dziecko, które już kilka razy próbowało np. jabłuszka i mu nie smakowało, na sam widok słoiczka będzie odwracało głowę. Zanim podejmiesz kolejną próbę, przełóż owoce do innego pojemnika
  • Jeżeli maluszek upiera się, że owoców jeść nie będzie, może zasmakują mu przeciery lub soki. Soki rób sama  (nie dosładzaj ich) lub kupuj te przeznaczone dla niemowląt. Soki w kartonach (nawet te bez dodatku cukru) nie nadają się dla małych dzieci.
  • Zadbaj, by dziecko widziało, jak wy jecie owoce - może to je zachęci do próbowania ? Zrób dla całej rodziny np. galaretkę lub sałatkę z owocami (dobierz je odpowiednio do wieku dziecka)

Dieta pięciu kolorów

Niektóre dzieci nie chcą jeść ani warzyw, ani owoców albo tolerują tylko niektóre. Co jakiś czas ponawiaj próby urozmaicania diety, ale nie zmuszaj dziecka do jedzenia, by go ostatecznie nie zniechęcać. Nie denerwuj się też, jeżeli dziecko kategorycznie nie chce np. jabłka lub winogron. Ty też nie wszystko lubisz, prawda ? Dietetycy zalecają podzielnie owoców i warzyw na 5 grup wg kolorów (zielony, czerwony, żółto-pomarańczowy, fioletowy, biały). Uważają, że każda grupa ma podobne działanie lecznicze i zawiera podobne witaminy i mikroelementy. Aby dostarczyć organizmowi komplet witamin z warzyw i owoców, wystarczy jeść codziennie po jednym produkcje z grupy. Jeżeli więc np. dziecko nie lubi moreli, możesz zjesz banana, a gdy nie chce jabłka, daj mu gruszkę.

Nie tylko świeże

Jako przekąski dobre są owoce suszone. Ususz ja sama (w piekarniku, w temp. ok 50 st. C, przy uchylonych drzwiczkach). Gotowane owoce suszone kupuj w sklepie ekologicznym żywnością i wybieraj paczkowane. (Te z supermarketu mają konserwanty). Zwróć uwagę na datę przydatności do spożycia.
Możesz podawać dziecku mrożonki. Zrób je sama lub kup gotowe. Szykując z nich dania dla niemowlaka, podgotuj owoce dłużej, by uzyskać papkę.

Przepisy



PIECZONE JABŁKO
Składniki:
  • średniej wielkości jabłko 150 g
  • szczypta cynamonu

Sposób przygotowania:
  1. Jabłko umyj,usuń pestki i gniazdka nasienne.
  2.  Zawiń je w folię aluminiową, piecz w piekarniku rozgrzanym do temperatury 160 stopni C, aż jabłko będzie miękkie (sprawdź patyczakiem lub widelcem). 
  3. Poddaj dziecku, upewnij się, że jabłko nie jest gorące.
Uwaga, starszemu dziecku możesz posypać jabłko cynamonem przed wstawieniem do piekarnika. Takie pyszności może zjeść już 8 - miesięczne niemowlę.

ZUPKA OWOCOWA

Składniki:
  • 200 ml owoców ( jednego gatunku lub kilku, mogą też być mrożone)
  • 200 ml wody
Sposób przygotowania:
  1. Owoce umyj, obierz i wyjmij gniazdka nasienne. 
  2. Ugotuj je bez dodatku cukru  (mrożone wrzuć do wody bez rozmrażania) i przetrzyj przez sitko lub zmiksuj. 
  3. Kiedy zupka wystygnie, możesz wymieszać ją z mlekiem modyfikowanym, kleikiem ryżowym lub kaszką (pamiętaj, by nie była zbyt gęsta, wraz czego możesz dodać nieco przegotowanej wody).
Dziecku powyżej 11 miesiąca możesz zmieszać zupę z jogurtem.


DOMOWA GALARETKA

Składniki:
  • 2 jabłka lub gruszki
  • 2 szklanki wody
  • 4 łyżki cukru (najlepiej trzcinowego)
  • 3 łyżki żelatyny
Sposób wykonania:
  1. Owoce obierz, usuń gniazdka nasienne oraz pestki, pokrój. 
  2. Zagotuj wodę w garnku, dodaj cukier, a kiedy się rozpuści, wrzuć owoce i gotuj, aż będą miękkie. 
  3. Wyjmij je, włóż do miseczki. W pozostałym syropie rozpuść żelatynę i zagotuj. 
  4. Poczekaj, aż galaretka nieco przestygnie, i zalej nią owoce ułożone w miseczkach. 
Podobnie przegotujesz galaretkę z innych owoców: malin, wiśni czy truskawek.
CZYTAJ DALEJ
sobota, 18 kwietnia 2015

Jak obniżyć ciśnienie bez zastosowania leków?

Nadciśnieniowcy źle znoszą wysokie temperatury – wraz z potem ciało traci wodę, a to prowadzi do zaburzeń krążenia. Krew zagęszcza się, serce szybciej bije, wzrasta też ryzyko udaru. Jeśli więc twoje ciśnienie jest wyższe niż 139/89 mm Hg, postaraj się je obniżyć (najlepiej do ok. 120/80 mm Hg), jeszcze przed nastaniem lata. Zwykle wystarczy zmiana diety oraz trochę więcej ruchu, aby lepiej się poczuć. Przeczytaj, jak proste są nasze zasady i upewnij się u lekarza, że ich stosowanie wyjdzie ci na zdrowie.


DIETA: Co jeść, by obniżyć szkodliwy cholesterol

Przede wszystkim unikaj produktów bogatych w tłuszcze nasycone, np. tłustego mięsa, smalcu, twardych serów, wędlin. Podnoszą one poziom złego cholesterolu we krwi, a to sprzyja otyłości i nadciśnieniu. Ogranicz także sól, bo zaburza gospodarkę wodną w organizmie i podnosi ciśnienie. Sięgaj za to po produkty, które je stabilizują.

Używaj oliwy z oliwek. Jej optymalna dzienna porcja to dwie łyżki. Jest cenna dla naszego układu krążenia, bo zawiera tłuszcze nienasycone –obniżające poziom złego cholesterolu.

Przyprawiaj potrawy świeżymi ziołami, np. tymiankiem i majerankiem. Najlepiej całkowicie zastąp nimi sól. Jak najczęściej sięgaj też po czosnek. Wzmacnia on pracę serca i lekko obniża ciśnienie.

Jedz tłuste ryby morskie. Najlepsze są śledzie, szproty lub łososie. Są bogate w kwasy omega-3, które dbają o zdrowy układ krążenia.

Codziennie pij sok wyciśnięty z połówki grejpfruta. Już miesięczna kuracja chroni przed powstawaniem skrzepów w tętnicach i działa antymiażdżycowo.

RUCH: więcej aktywności fizycznej przy okazji codziennych zajęć

Bez obaw możesz ćwiczyć, jeśli twoje nadciśnienie nigdy nie przekraczało 200/120 mm Hg.
 Podczas ruchu naczynia krwionośne rozszerzają się, a ciśnienie obniża. Wykorzystaj to!

Polub poranną gimnastykę. Ćwicz codziennie, najlepiej przy otwartym oknie. Mogą to być np. skłony, wymachy, przysiady – to, co sprawi ci przyjemność i będzie dostosowane do twoich możliwości fizycznych.
Postaw na energiczne spacery. Maszeruj przynajmniej 30 minut 3 razy w tygodniu. Wracając z pracy, wysiądź np. jeden przystanek wcześniej.

Wybieraj się na przejażdżki rowerowe. Znajdź takie tempo jazdy, by oddech był tylko lekko przyspieszony.

Zaplanuj wysiłek na chłodniejszą część dnia, pod osłoną cienia. Unikniesz groźnego przegrzania organizmu.


STYL ŻYCIA: nawyki i słabostki pora wziąć pod lupą

Osoby, którym dokucza nadciśnienie, często obawiają się, że będą musiały całkowicie zmienić tryb życia. Podzielasz taką opinię? Na szczęście nic takiego ci nie grozi, ale kilka drobnych korekt się przyda…

Alkohol pij z umiarem. Ciśnienie może wzrosnąć w efekcie nie tylko regularnego picia dużych ilości alkoholu, ale też okazjonalnego wypicia kilku drinków czy piw w krótkim czasie, np. podczas imienin. Alkohol zmniejsza też skuteczność leków obniżających ciśnienie. Nie musisz oczywiście zupełnie rezygnować z alkoholu, wystarczy, że wybierzesz słabszy, np. lampkę czerwonego wina. Jeden kieliszek dziennie, wypity do obiadu lub kolacji nie powinien podwyższyć ciśnienia.

Relaksuj się bez papierosa. Rozstanie z nałogiem nie jest łatwe, ale jeśli masz nadciśnienie – warto o tym pomyśleć. Wypalenie papierosa sprawia, że ciśnienie rośnie przeciętnie o 10 mm Hg i dopiero po 30 minutach wraca do stanu wyjściowego. Każdy kolejny papieros to ponowny wzrost ciśnienia. Gdy wypalasz paczkę papierosów dziennie, masz znacznie podwyższone ciśnienie niemal przez cały dzień.

Zrzuć zbędny tłuszczyk. Najszybciej osiągniesz cel, działając na dwóch frontach: stosując zdrową dietę i ćwicząc. Każdy niepotrzebny kilogram podnosi ciśnienie o 3 mm Hg.

Nie żałuj czasu na to, co sprawia ci przyjemność, np. uprawianie ogródka, czytanie. To relaksuje i łagodzi stres, który gwałtownie podnosi ciśnienie krwi.
CZYTAJ DALEJ
czwartek, 16 kwietnia 2015

Soja - złote strąki na wagę złota

Wyglądem przypomina fasolę, w strąkach soi kryją się jednak nie podłużne, ale kuliste ziarna. Pochodzi z Azji, gdzie uprawiana jest od kilku tysięcy lat. W Chinach i Japonii potrawy z soi są podstawą codziennego pożywienia. Właśnie dzięki temu mieszkańcy tych krajów rzadziej zapadają na nowotwory i choroby  układu krążenia, kobiety nie cierpią na odległości związane z menopauzą. Nadano jej nawet miano "świętej rośliny".
Spośród innych rośliny soja wyróżnia się wysoką zawartością białka. Ma go. Ma go nawet więcej niż mięso i produkty nabiałowe (np. półtora  raza więcej niż taka sama  ilość wołowiny). Biało soi dorównuje jakością białku zwierzęcemu i jest łatwo przyswajalne przez organizm. Dlatego roślina ta stała się ulubionym produktem wegetarian.



DLACZEGO JEST TAKA ZDROWA
Chroni przed nowotworami - zawiera bowiem wiele substancji o działaniu przeciwnowotworowym. Lekarze odkryli, że, że soja wypływa na organizm podobnie jak tamoxifen, lek stosowany powszechnie w zapobieganiu i leczeniu raka sutka. W produktach sojowych wykryto także duże ilości genisteiny- związku, który hamuje rozwój i przerzuty nowotworu.
Zapobiega chorobom układu krążenia- białko sojowe przyczynia się do obniżenia poziomu "złego" cholesterolu we krwi. Jedząc przez kilku miesięcy 85 g ziarna soi dziennie lub zastępując mięso serkiem tofu, a mleko krowie-sojowym, można obniżyć cholesterol o ok. 20 procent !
Pomaga przy dolegliwości menopauzy- uderzenia go gorąca, zimne, poty, uczucie zmęczenia, występuje w okresie przekwitania, to wina spadku poziomu estrogenów. Soja doskonale leczy te dolegliwości, ponieważ zawiera tzw. fitoestragogeny - naturalne związki roślinne, działające w organizmie podobnie jak estragony. Włączając soję do jadłospisu, przepisujemy sobie naturalną hormonalną terapię zastępcza, która w przeciwieństwie do HTZ nie ma żadnych skutków ubocznych.
Hamuje rozwój osteoporozy - wzmacnia bowiem kości. Te same substancje, które łagodzą dolegliwości menopauzy, pobudzają też do wzrostu beleczki tkanki tłuszczowej. Białko soi, w przeciwieństwie do białka zwierzęcego, nie zwiększa wydalania wapnia wraz z moczem , więc nie przyczynia się do jego ucieczki z organizmu.

Wzmacnia układ nerwowy - witaminy z grupy B, których bardzo dużo znajduje się w soi reaguje pracę układu nerwowego, zapobiegają depresji. Poprawiają także stan włosów, skóry i paznokci.
Rozjaśnia umysł - dzieje się dzięki dużej ilości lecytyny - substancji tłuszczowej, która poprawia pracę mózgu i układu nerwowego. Lecytyna wzmacnia też układ krwionośny, obniża poziom cholesterolu we krwi i zapobiega tworzeniu się kamieni żółciowych.
Zastępuje alergikom krowie mleko - dzieciom uczulonym na białko mleka krowiego nie wolno podawać żadnych mlecznych produktów. Nie powinny ich jeść także mamy dzieci, jeśli jeszcze karmią piersią. W takiej sytuacji lekarze zalecają mleko sojowe - bogate w białko, wapń i składniki mineralne. Może je pić większość małych alergików. Produkty sojowe są wskazane także dla osób nie tolerujący laktozy.

MA TYLKO JEDNĄ WADĘ

Soja jest wysoko kaloryczna (100 gramów to około 400 kcal), ponieważ zawiera dużo tłuszczu. Są to jednak w przeważającej mierze tzw. tłuszcze nienasycone, które obniżają poziom cholesterolu oraz wspomagają serce i układ krążenia.


PRZEPISY NA DANIA Z SOI



Smażenie tofu

Składniki:

  • 330 g (kostka) tofu pokrojonego w plastry o grubości około 1 cm
  • mąka do panierowania
  • 1/2 łyżeczki pieprzu mielonego
  • sos sojowy
  • olej do smażenia

Sposób przygotowania:

  1. Rozgrzać olej na patelni. Plastry tofu oprószyć pieprzem i panierować w mące. 
  2. Smażyć 6-8 minut, rumienić z obu stron. Pod koniec smażenia skropić sosem sojowym. 
  3. Podawać z ryżem i surówką.



Pasztet sojowy

Składniki:

  • 1/2 kg podsmażonych pieczarek
  • 4 pokrojone, podduszone na oleju cebule
  • 2-3 jajka
  • 2 filiżanki ugotowanej soi
  • ugotowana pietruszka
  • ugotowania  seler
  • ugotowana marchew
  • sól, pieprz

Sposób przygotowania:

  1. Składniki zemleć, dodać żółtka, przyprawić do smaku, na końcu dodać ubitą na sztywno pianę, wymieszać. 
  2. Włożyć do wysmarowanej tłuszczem formy. 
  3. Piec 30-40 minut.



Ciasteczka z soi

Składniki:

  • 350 g ugotowanej, zmielonej soi
  • 200 g mąki
  • pół szklanki mleka
  • 20-30 g drożdży
  • 150 g cukru
  • 150 g masła
  • jajko
  • 100 g maku
  • szczypta soli

Sposób przygotowania:

  1. Mąkę wymieszać z cukrem i solą, posiekać z masłem, dodać soję, jako, drożdże rozpuszczone w mleku i mak. 
  2. Odstawić w chłodne miejsce na pół godziny. Rozwałkować, wykrawać okrągłe ciasteczka. 
  3. Piec na złoty kolor.
CZYTAJ DALEJ
wtorek, 7 kwietnia 2015

Grzechy główne odchudzania

1. Nie zajadaj emocji

Kiedy jesteś zła, zestresowana lub znudzona – szukasz pocieszenia. Jesz, by poczuć się lepiej. Słodycze przez chwilę poprawiają ci nastrój, jednak później masz wyrzuty sumienia.

Trzy wskazówki:
● Jedzenie nie jest receptą na smutki. Zajmij się tym, co sprawi ci dłuższą niż połknięcie czekoladki przyjemność: kąpiel, fryzjer, ploteczki z przyjaciółką.
● Posłuchaj muzyki. To dobry relaks.
● Przyjemność z emocjonalnego jedzenia trwa tylko trzy minuty. Poczucie winy i walka z nadwagą – dużo dłużej.

2. Nie podjadaj miedzy posiłkami

Niby uważasz na to, co jesz, ale… podjadasz, gdy gotujesz, karmisz dzieci, czy przechodzisz obok lodówki. A twój licznik kaloryczny idzie do góry.

Trzy wskazówki
● Jedz zawsze w pozycji siedzącej. Będziesz jeść mniej, wolniej i łatwiej zapamiętasz, że jesteś już po posiłku.
● Schowaj jedzenie, które cię kusi, tak abyś nie miała go pod ręką. Badania wykazują, że prawie trzy razy częściej jesz to, co skupia twoją uwagę.
● Zaopatrz się w niewielki notes, miej go na co dzień przy sobie i zapisuj jedzenie ekstra, na które sobie pozwoliłaś. Łatwiej będzie ci kontrolować podjadanie.

3. Licz puste kalorie

Nasz organizm nie rejestruje płynnych kalorii. To znaczy, że pijąc słodzone soki, nektary czy alkohol, nie zaspokoimy uczucia głodu, a możemy je nawet wzmóc.

Trzy wskazówki
● Wypijając jedno piwo, pamiętaj, że ma ono około 215 kalorii. Lampka białego wina czy szklanka soku owocowego to 110 kalorii. Korzystaj z tabel kalorycznych, które szybko i sprawnie podpowiedzą ci, na co możesz sobie pozwolić, np. www.tabele-kalorii.pl.
● Czytaj uważnie etykiety. Nie daj się zwieść zdrowo brzmiącym nazwom soków lub koktajli. Zawsze zwracaj uwagę na zawartość cukru.
● Dodawaj lód. Żeby strawić napój, który wypijesz, twój organizm musi go podgrzać do odpowiedniej temperatury, w tym czasie spali zbędne kalorie.
4. Zmniejsz porcje

Nie to, co jesz, ale ile jesz, jest twoim problemem. Zwróć uwagę na prawidłową wielkość porcji.

Trzy wskazówki
● Dzienna porcja mięsa lub ryby nie powinna przekraczać wielkości otwartej dłoni. Makaronów, słodyczy, ryżu w twojej diecie powinno być mniej niż zaciśnięta pięść. Warzywa i owoce możesz jeść do woli, prócz bananów, winogron i suszonych owoców.
● Danie na talerzu o średnicy 30 cm wygląda na małe. Na talerzu o średnicy 20 cm sprawia wrażenie wielkiego. Jedząc z mniejszej zastawy, nie będziesz mieć wrażenia, że spożywasz małe porcje i nie wstaniesz od stołu głodna.
● Unikaj dużych opakowań. Przygotowując jedzenie z większego opakowania, np. ryżu czy kaszy, średnio zjadasz o 28 g więcej.


5. Nie jedz wieczorem

Jeśli jesz po godzinie 23, przyjmujesz o 514 kalorii więcej niż osoba, która zjadła to samo, ale wcześniej. Wynika to z dobowego rytmu naszego metabolizmu.

Trzy wskazówki

● Jedz duże śniadanie, np. jajecznicę lub inne produkty bogate w białko. Im solidniejsze posiłki jesz rano, tym mniejszy głód odczuwasz wieczorem.
● Ustal godzinę, po której nic już nie zjesz. Najlepiej nie później niż o 19.
● Zmień codzienną rutynę. Jeśli do tej pory, po ciężkim dniu pracy czy położeniu dzieci spać, dla relaksu zasiadałaś przed telewizorem coś przygryzając, spróbuj zmienić ten nawyk. Przygotuj niesłodzoną herbatę w kieliszku do wina, włącz radio albo poczytaj gazetę, a jeśli będziesz miała ogromną ochotę na przekąskę, to ją po prostu zjedz – ale traktuj to jako wyjątek od reguły.

6. Skup się na jedzeniu

Jeśli jesz podczas oglądania telewizji, pochłaniasz średnio więcej o 228 kalorii, niż gdybyś skupiała się na tym, co jesz. Osoby, które przeżuwają, a nie łapczywie połykają, przyjmują w trakcie posiłku mniej kalorii.

Trzy wskazówki

● Jadaj przy stole. Poświęć ten czas dla siebie i rodziny. Jedz powoli, delektuj się. W tym czasie nie czytaj, nie skacz po kanałach telewizyjnych ani nie przerywaj jedzenia na rozmowę telefoniczną.
● Jeśli zazwyczaj jesz szybko i wolniejsze spożywanie posiłków sprawia ci trudność, spróbuj odkładać sztućce po każdym kęsie. Twój żołądek potrzebuje około 20 minut, by przekazać mózgowi, że jest już nasycony.
● Nie siadaj do jedzenia, jeśli jesteś w silnym stresie. Nie tylko zjesz więcej, ale i nie zauważysz, co miałaś na obiad! Najpierw się wycisz, wypij filiżankę uspokajających ziółek.


7. Jedz kilka razy dziennie

Nasz organizm potrzebuje doładowania energii co 3–4 godziny. Jeśli robisz długie przerwy pomiędzy posiłkami, twój metabolizm zwalnia i wolniej spala kalorie.

Trzy wskazówki

● Jadaj przekąski między śniadaniem, obiadem a kolacją. Nie muszą być duże, wystarczy połówka jabłka, jogurt, czy nawet kilka orzechów. To utrzyma twój metabolizm w ciągłym ruchu.
● Weź przekąskę ze sobą do pracy. Jeśli musisz przegryźć coś na szybko, to jesteś zdana na niezdrowe produkty, choćby z powodu niewielkiego wyboru asortymentu w najbliższym sklepie. Chipsy czy czekoladę znajdziesz wszędzie. Owoce lub orzechy już nie.
● Spróbuj podzielić swój obiad na części i zjedz go w ciągu dnia w porach, w których zazwyczaj spożywasz posiłki. Dzięki temu zjesz mniej.



Piśmiennictwo:
Odchudzanie – fakty i mity ; Barbara Gawryluk 
Jak Schudnąć. Przepisy do 400 kcal ; Wanda Jackowska
CZYTAJ DALEJ
sobota, 4 kwietnia 2015

Wielkanocna galaretka

Składniki (8 porcji):


  • 8 plastrów szynki konserwowej
  • 4 jajka
  • 2 średnie ogórki konserwowe
  • 1 opakowanie żelatyny spożywczej
  • bulion drobiowy
  • listki sałaty
Sposób przygotowania:
  1. Żelatynę rozpuścić w bulionie.
  2. Ugotowane jajka pokroić w plasterki, szynkę i ogórki drobno pokroić.
  3. Przełożyć z kilkoma listkami sałaty do foremek zalać tężejącą żelatyną.
  4. Podawać na listkach sałaty.
CZYTAJ DALEJ
czwartek, 2 kwietnia 2015

Babka świąteczna

Składniki (9 porcji):


  • szklanka maki pełnoziarnistej drobno mielonej
  • szklanka zwykłej maki uniwersalnej
  • 1/2 szklanki brązowego cukru
  • łyżka proszku do pieczenia
  • łyżka sody oczyszczonej
  • 1/2  łyżeczka soli
  • duże jajko
  • szklanka jogurtu naturalnego
  • łyżeczka ekstraktu z wanilii 
  • 2 szklanki świeżych lub z zalewy kawałków ananasa, osuszonych i grubo posiekanych
Sposób przygotowania:
  1. Nagrzać piekarnik do 180 stopni. Nasmarować foremkę tłuszczem (najlepszy jest w aerozolu, którym spryskuje się foremkę).
  2. W naczyniu wymieszać wszystkie suche składniki. W drugim naczyniu zmiksować na gładką masę  jajko jogurt i wanilię. 
  3. Delikatnie wymieszać z suchymi  składnikami i na końcu dodać kawałki ananasa. Przełożyć do formy.
  4. Posypać cukrem na wierzchu. Piec na złoty kolor około 50 minut. Podawać ciepłe.
  5. Można dodawać inne owoce. W przypadku mrożonych, wydłużyć czas pieczenia o 15 minut.


CZYTAJ DALEJ

Tu mnie znajdziesz

mytastepl.com FlyB - Kulinaria Znajdź przepis kulinarny - Katalog Smaków Mikser Kulinarny - przepisy kulinarne i wyszukiwarka przepisów Przepisy Kulinarne z najlepszych kulinarnych blogów
TOP