poniedziałek, 29 kwietnia 2013

Grillowane steki z piersi indyka na słodko

Składniki (2 porcje):

  •  500 g  piersi indyka
  • 1 mała cebula
  • 100 g pieczarek
  • 4 plastry ananasa

Marynata

  • 250 g ostrego ketchupu
  • 6 łyżek soku z  cytryny
  • 4 łyżki miodu
  • 6 łyżek oliwy
  • 2 ząbki czosnku
  • sól, pieprz



Sposób przygotowania:


  1. Czosnek obrać, rozetrzeć z solą.Wymieszać z ketchupem, sokiem z cytryny, oliwą i miodem.
  2.  Mięso rozbić i zalać sosem. Odstawić w chłodne miejsce na 2 godziny. Odsączyć. 
  3. Pieczarki i cebule pokroić w plasterki.
  4. Piersi piec około 30 minut, przewracając co 10 minut. 
  5. Pieczarki,cebule, ananasa grillować.
CZYTAJ DALEJ
sobota, 27 kwietnia 2013

Aspartam - wszystko co warto wiedzieć na jego temat

Wiadomości dotyczące żywności i publiczne zapotrzebowanie na te informacje jest niewyczerpane. Z nadejściem Internetu sensacyjne historie i plotki obiegają świat w ciągu kilku sekund. Jest on wspaniałym źródłem informacji ale musi być wykorzystywany ostrożnie.
Ostatnio prowadzona kampania w sieci dotyczyła aspartamu i zawierała wiele bezpodstawnych twierdzeń, że produkt ten jest przyczyną poważnych chorób, od stwardnienia rozsianego do choroby Alzheimera!



Co to jest aspartam?

Aspartam jest to niskokaloryczna substancja słodząca, która jest około 200 razy słodsza niż sacharoza (cukier stołowy). Jest stosowana do słodzenia różnego rodzaju żywności i napojów oraz jako słodzik do użytku domowego.



Jak jest zbudowany aspartam?

Aspartam jest zbudowany z połączenia dwóch aminokwasów (cząsteczek białkowych), kwasu asparaginowego i fenyloalaniny oraz niewielkich ilości metanolu. Te aminokwasy występują w naturze we wszystkich produktach białkowych, takich jak mięso, zboża oraz produkty mleczne. Metanol wytwarzany jest w organizmie człowieka oraz w wielu produktach jak owoce i soki warzywne. Aspartam jest metabolizowany jak inne aminokwasy.



Do czego jest używany aspartam?


Ma słodki smak i jest pomocny w kontrolowaniu kaloryczności diety.


Skąd możemy wiedzieć że aspartam jest bezpieczny?


Aspartam został zaklasyfikowany przez ustawodawstwo European Food do grupy dodatków do żywności i poddany rygorystycznej ocenie bezpieczeństwa przez Naukowy Komitet do spraw Żywności (Scientific Committee for Foods- SCF) przed jego zatwierdzeniem w 1981 roku. Po uznaniu dodatku do żywności jako bezpieczny do stosowania w Unii Europejskiej, oznaczany jest on kodem- E. Aspartam otrzymał kod E- 951.
Ocena bezpieczeństwa obejmuje badania nad kumulacją dodatku w organizmie oraz bezpiecznej ilości jego spożycia.
Aspartam został uznany jako bezpieczny do szerokiego stosowania – włączając w to chorych na cukrzycę, kobiety ciężarne i karmiące oraz dzieci – przez ponad 90 krajów na świecie oraz przez organizacje nadzorujące, takie jak połączone komitety do spraw dodatków do żywności FAO/WHO (United Nations' Joint FAO/WHO Expert Committee on Food Additives - JEFCA) i Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA).


Czy wszyscy mogą spożywać aspartam?


Osoby cierpiące na rzadką, dziedziczną chorobę – fenyloketonurię muszą kontrolować spożycie fenyloalaniny ze wszystkich źródeł, również z aspartamu. Dzięki regulacjom prawnym w Unii Europejskiej etykiety produktów słodzonych aspartamem muszą zawierać informację, że jest on źródłem fenyloalaniny, co umożliwi klientom dokonanie świadomego wyboru.



Czy istnieje związek pomiędzy aspartamem a stwardnieniem rozsianym ?




Nieuzasadniona kampania w sieci internetowej próbowała wykazać związek pomiędzy aspartamem a stwardnieniem rozsianym. Wiele profesjonalnych organizacji zdrowotnych odparło ten zarzut. Dr David Squillacote, doradca medyczny w Multiple Sclerosis Foundation, twierdzi, że nie istnieją naukowe dowody, że aspartam w jakikolwiek sposób przyczynia się, wywołuje czy pogarsza stwardnienie rozsiane.
CZYTAJ DALEJ
wtorek, 23 kwietnia 2013

Dieta DASH - cel i zasady diety, jadłospis, opinia dietetyka

Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) oznacza dietę zapobiegającą nadciśnieniu, jednak jak się okazuje bardzo korzystnie wpływa na niemal cały organizm człowieka. Dieta DASH to kompletne podejście do zdrowego odżywiania, zaprojektowane w taki sposób aby poprawić stan zdrowia. Priorytetami diety DASH jest ograniczenie sodu w organizmie oraz zwiększenie spożywania różnorodnych potraw bogatych w substancje odżywcze takie jak: potas, wapń, magnez, które pomagają m.in. w obniżaniu ciśnienia krwi.



Badania dowodzą, że stosowanie diety DASH przez zaledwie dwa tygodnie, może spowodować spadek ciśnienia krwi o kilka mm/HG. Z upływem czasu ciśnienie krwi może obniżyć się od 8 do 16mm/HG, co w niektórych przypadkach może spowodować znaczne zmniejszenie zagrożenia życia. Ze względu na to, że dieta DASH jest zdrowym sposobem odżywania, oprócz obniżenia ciśnienia krwi bardzo korzystnie wpływa na stan zdrowia. Dieta DASH stanowi ochronę przed osteoporozą, nowotworami, chorobami serca, udarem mózgu oraz cukrzycą. Mimo tego, że dieta DASH nie jest nastawiana na odchudzanie w rzeczywistości możemy stracić zbędne kilogramy, dzięki zdrowym i wartościowych posiłkom.
Głównym celem diety DASH jest obniżenie poziomu sodu w organizmie, ponieważ jest jednym z głównych winowajców wysokiego ciśnienia krwi. Poza standardową dietą, można wybrać również kurację z niższą dawką sodu. Jest to uzależnione od potrzeb i stanu zdrowia konkretnej osoby.
Standardowa dieta DASH – Można spożywać do 2300 miligramów sodu na dobę.
Dieta DASH z niższym poziomem sodu – Można spożywać do 1500 miligramów sodu na dobę.
Obie wersje mają na celu ograniczenie spożywanej ilości sodu. W przypadku tradycyjnych diet zawartość sodu może wynieść nawet 3500 mg na dobę. Taki poziom daleko odbiega od zaleceń, które dozwalają przyjmowanie maksymalnie 2300 miligramów sodu na dobę.
Badania dowodzą, że dieta w wersji z niższą ilością sodu jest szczególnie pomocna w obniżaniu ciśnienia krwi u osób starszych i takich którzy od dawno cierpią na te schorzenie. Jeśli nie jesteś pewien, która wersja Diety DASH jest dla Ciebie odpowiednia należy skonsultować się z lekarzem.
Obie wersje diety DASH zawierają wysokie ilości produktów pełnoziarnistych, owoców, warzyw oraz niskotłuszczowych produktów mlecznych. Ponadto zalecane jest spożywanie ryb, drobiu oraz roślin strączkowych. Dozwolone są w niewielkich ilościach mięso czerwone, słodycze i tłuszcze. Dieta DASH charakteryzuje się również niską zawartością tłuszczów nasyconych i cholesterolu.
Jadłospis z zalecanymi potrawami z każdej grupy żywności (2000 kalorii na dobę)
Produkty ziarniste (6 do 8 porcji dziennie)
Pieczywo pełnoziarniste, kasza, ryż i makaron. Przykładowa jedna porcja obejmuje 1 kromkę chleba pełnoziarnistego, 30 gram suchych płatków zbożowych, pół szklanki gotowanego ryżu, kaszy lub makaronu.
Należy skoncentrować się na produktach pełnoziarnistych, ponieważ zawierają wysokie ilości błonnika i składników odżywczych. Np. wykorzystanie brązowego ryżu zamiast białego, razowego makaronu zamiast zwykłego, chleba pełnoziarnistego zamiast białego.
Wyżej wymienione produkty zawierają niskie ilości tłuszczu, należy unikać dodawania masła, śmietany, sosów serowych.Warzywa (4 do 5 porcji dziennie)
Pomidory, marchew, brokuły, ziemniaki oraz inne warzywa bogate w błonnik, witaminy i składniki mineralne takie jak potas i magnez. Na przykład jedna porcja to szklanka surowych zielonych warzyw liściastych albo pół szklanki pokrojonych surowych lub gotowanych warzyw.
Nie musimy jeść samych warzyw, można dodać do nich np. ryż brązowy lub pełnoziarnisty makaron.
Dobrym wyborem są świeże lub mrożone warzywa. Zalecane jest unikanie warzyw w postaci konserw, jeśli jest to konieczne te wybierać tylko te oznaczone małym stężeniem sodu lub bez dodatku soli.
Aby zwiększyć liczbę porcji w dziennym jadłospisie można np. zmniejszyć o połową ilość mięsa a podwoić ilość warzyw.
Owoce (4 do 5 porcji dziennie)
Wiele owoców wymaga przygotowania, aby stały się zdrową częścią posiłku lub przekąski. Podobnie jak warzywa, bogate w błonnik, potas, magnez i niską zawartością tłuszczu – wyjątkami jest awokado i kokosy. Np. jedna porcja to 1 średni owoc lub pół szklanki świeżych albo mrożonych owoców, mogą również być z puszki.
Można potraktować owoce jako przekąskę do głównych posiłków lub uzupełnić nimi deser np. owoce polanę niewielką ilością jogurty o niskiej zawartości tłuszczu.
W miarę możliwości jeść owoce razem ze skórkami. Skórki jabłek, gruszek zawierają wartościowe składniki odżywcze i błonnik.
Należy pamiętać, że niektóre owoce cytrusowe mogą kolidować z lekami, więc należy skontaktować się z lekarzem lub farmaceutą, aby sprawdzić czy dany lek nie będzie wchodził w reakcje z cytrusami.
Nabiał (2 do 3 porcji dziennie)
Mleko, jogurt, ser i inne produkty mleczne są głównym źródłem wapnia, witaminy D i białka. Ale najważniej jest aby spożywać tylko takie produkty, które zawierają niską zawartość tłuszczu np. jedna porcja do szklanka odłuszczonego lub 1% mleka, 1 szklanka jogurty lub 50 gram sera.
Można spożywać jogurty z niską zawartością tłuszczu, dodając owoce.
Jeśli masz problemu z trawieniem produktów mlecznych (nietolerancją laktozy) możesz spożywać mleko fermentowane w postaci kefirów lub jogurtów o niskiej zawartości tłuszczu.
Chude mięso, drób i ryby (do 6 porcji dziennie)
Mięso jest bogatym źródłem białka, witaminy z grupy B, żelaza i cynku. Ale nawet wszelkiego rodzaju chude mięso zawiera tłuszcz i cholesterol. Celem tej diety jest znaczne zredukowanie mięsa a zwiększanie ilości spożywania warzyw i owoców. Np. Jedna porcja to 30g drobiu, ryb lub chudego mięsa, 1 jajko lub konserwa z tuńczyka bez dodatku soli.
Od mięsa należy odcinać skóry. Potrawy gotować lub piec, unikać smażenia na tłuszczu.
Spożywaj zdrowe ryby takiej jak: łosoś, śledź, tuńczyk. Te gatunki zawierają wartościowe kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają w obniżeniu cholesterolu.
Orzechy, rośliny strączkowe (4 do 5 razy w tygodniu)
Migdały, słonecznik, fasola, groch i inne produkty tego typu są dobrym źródłem magnezu, potasu i białka. Ponadto są pełne błonnika i fitochemikaliów, które chronią przed niektórymi nowotworami i chorobami serca. Zalecana jest niska ilość spożywania tych produktów ponieważ zawierają dużą ilość kalorii. Przykład jednej porcji to 1/3 szklanki (50 gram) orzechów lub ½ szklanki gotowanej fasoli lub grochu.
Orzechy mogą być odradzane przez niektórych dietetyków, gdyż zawierają duże ilości tłuszczów, jednak posiadają kwasy tłuszczowe omega-3. Ponadto są produktami wysoko kalorycznymi więc należy spożywać ich z umiarem.
Produkty na bazie soi takie jak tofu i tempeh, są dobrą alternatywą dla mięsa, ponieważ zawierają niezbędne aminokwasy do produkcji białka, tak jak mięso.
Tłuszcze i oleje ( 2 do 3 porcje dziennie)
Tłuszcz pomaga w przyswajaniu niezbędnych witamin i wzmacnia system odpornościowy organizmu. Jednak nadmiar tłuszczu zwiększa ryzyka chorób serca, cukrzycy i powoduje otyłość. Dieta DASH dąży do osiągnięcia równowagi zdrowotnej, dlatego też zalecane jest spożywanie 30 procent kalorii, pochodzących z tłuszczów, z naciskiem na zdrowe tłuszcze nienasycone. Jedna porcja to na przykład: 1 łyżka margaryny i niskotłuszczowego majonezu lub 2 łyżki lekkiego sosu do sałatek.
Tłuszcze nasycone i tłuszcze trans są głównymi winowajcami podwyższonego cholesterolu, ponadto zwiększają ryzyko choroby wieńcowej. Diet DASH zaleca spożywanie do 10 procent dziennych kalorii w postaci tłuszczów nasyconych poprzez ograniczenie mięsa, masła, śmietany, jaj.
Unikaj tłuszczów trans, spotykanych w takich przetworach spożywczych jak pieczywo, niektóre ciastka, frytki, batony, chipsy.
Czytaj etykiety na produktach aby uniknąć tłuszczów nasyconych i trans.
Słodycze (do 5 porcji na tydzień)
W diecie DASH nie musisz całkowicie się pozbywać słodyczy, jednak należy ich ograniczyć. Jedna porcja to np. łyżka cukru, galaretki lub dżemu, szklanka lemoniady.
Słodycze wybierać tylko o niskiej zawartości tłuszczu takie jak lody owocowe, sorbety, niskotłuszczowe ciastka.
Sztuczne środki słodzące takie jak aspartam i sukraloza mogą zaspokoić apetyt na słodycze, przy jednoczesnym zachowaniu cukru. Należy pamiętać, że trzeba korzystać rozsądnie z tego typu produktów.
Alkohol i kofeina
Spożywanie dużej ilości alkoholu powoduje zwiększenie ciśnienia krwi, dlatego stosując dietę DASH powinniśmy ograniczyć wszelkiego rodzaju napoje wysokoprocentowe. Wpływ kofeiny na zdrowie nie jest do końca jasny. Niektórym ludziom kawa podnosi ciśnienie krwi innym nie, najprawdopodobniej jest to zależne od konkretnego organizmu człowieka.
Dieta DASH na odchudzanie


Celem diety nie jest pozbycie się masy ciała, jednak można ją stosować jako cześć strategii odchudzającej. Dieta DASH oparta jest na około 2000 kalorii dziennie wiec może korzystnie wpłynąć na masę ciała.
CZYTAJ DALEJ
środa, 17 kwietnia 2013

Sok na dobry apetyt

Składniki (2 porcje):


  • 250 g soku z kiszonej kapusty
  • 450 g czerwonych lub białych winogron
  • 300 g jabłek
  • 100 g marchewki
  • łyżka miodu
  • 1/2 mrożonej cytryny


Sposób przygotowania:

  1. Winogrona umyć w gorącej wodzie, usunąć ogonki i wycisnąć sok. Jabłka umyć, pokroić  na cząstki, usunąć gniazda nasienne i wycisnąć sok. 
  2. Wycisnąć sok z marchwi. Sok z kapusty , winogron jabłek i marchwi połączyć i dodać łyżeczkę miodu. 
  3. Dokładnie wymieszać. Udekorować sok startą na drobnej tarce cytryną.


Wartość odżywcza:


Smacznego!
CZYTAJ DALEJ
wtorek, 16 kwietnia 2013

Wpływ soli na organizm ludzki


Zapotrzebowanie organizmu na sód i chlor


Zapotrzebowanie organizmu na sód zależy od wieku, aktywności fizycznej i temperatury otoczenia. W celu pokrycia strat sodu z potem, moczem i kałem dorosły człowiek, w umiarkowanym klimacie przy aktywności fizycznej nie powodującej pocenia się, powinien spożywać około 115 mg sodu dziennie. W przypadku osób o wyższej aktywności fizycznej i podwyższonej temperaturze otoczenia na skutek wzrostu strat z potem zapotrzebowanie na ten składnik wynosi około 1500 mg dziennie.
Spożycie chloru i jego wydalanie ściśle wiążą się ze spożyciem i wydalaniem sodu. Zapotrzebowanie na chlor dla poszczególnych grup ludności jest zbliżone do zapotrzebowania na sód (w mmolach).
Istnieje niewielkie prawdopodobieństwo niedoboru sodu i chloru w organizmie. Może to nastąpić na skutek silnego pocenia się, nieprawidłowego funkcjonowania nerek, stosowania środków o działaniu diuretycznym lub zaburzeń ze strony przewodu pokarmowego, np.: wymioty czy biegunki.

Nadmiar sodu a zdrowie




Zwiększona podaż sodu w diecie powoduje zwiększenie wydalania wapnia z moczem, co może prowadzić do powstania kamieni nerkowych.
Nadmierne spożycie chlorku sodowego prowadzi do stężenia sodu (> 145 mmol/l) w osoczu, co może prowadzić do hipernatremii. Objawia się ona nerwowością, zaburzeniami orientacji, gorączką, wzmożonym napięciem mięśni szkieletowych, a nawet mogą wystąpić drgawki i śpiączka. Długotrwałe spożycie dużej ilości soli jest czynnikiem ryzyka choroby nadciśnieniowej. Może być również związane z występowaniem udarów mózgu.
Wysoka zawartość chlorku sodowego w diecie może prowadzić także do wzrostu ryzyka rozwoju raka żołądka, ponieważ sól może uszkadzać błonę śluzową żołądka i powodować karcinogenezę.


Zawartość soli w produktach spożywczych


Zawartość soli w produktach spożywczych, aktualnie dostępnych na polskim rynku, jest bardzo zróżnicowana. W pieczywie wynosi ona około 1,4 - 1,8 %, w serach dojrzewających waha się około 1,5g/100g do ponad 4,7g/100g produktu, w wędlinach od około 1,4g/100g do prawie 4g/100g, w zależności od asortymentu. Znaczne ilości chlorku sodowego zawierają także dostępne na rynku różnego rodzaju płatki zbożowe, sosy i gotowe dania .


Jak zmniejszyć spożycie soli


Biorąc pod uwagę ujemny wpływ zwiększonego spożycia soli na zdrowie powstaje pytanie, czy i jakie są możliwości obniżenia jej spożycia. Można to uzyskać np. poprzez zmniejszenie dodatku soli w trakcie procesów technologicznych, opracowanie receptur nowych produktów oraz poprzez upowszechnianie i szersze stosowanie zamienników soli kuchennej (np. soli sodowo-potasowej), ziół i przypraw, zarówno w przemyśle, jak i w gospodarstwie domowym. Jest to przedsięwzięcie trudne, gdyż konsumenci wykazują większe preferencje do smaku słonego, dlatego akceptowalność tego typu produktów jest wciąż stosunkowo mała. Ich upowszechnianie wymaga zatem podjęcia szerokich badań edukacyjnych. Dobre efekty przynosi nawet niewielkie (o kilka procent) obniżenie zawartości soli w większości produktów.
Zdecydowanie należy odrzucić produkty szczególnie słone, czyli słone przekąski : chipsy ziemniaczane solone, krakersy, paluszki słone, także żywność typu fast food: hamburgery, cheeseburgery pizza, frytki solone oraz przyprawy z dużą zawartością soli np.: kostki bulionowe.


Czym zastąpić sól ?


Do uzyskania potraw o odpowiedniej jakości sensorycznej bez dodatku soli bądź z jej obniżoną zawartością, bardzo często używa się przypraw. Do takich przypraw zalicza się m.innymi: tymianek, czosnek, majeranek, imbir, cynamon, estragon, papryka słodka, gałka muszkatołowa. W handlu znajduje się bogaty asortyment przypraw. Mogą to być przyprawy świeże lub suszone, w całości lub mielone i te nie zawierają dodatku chlorku sodowego. Na rynku można spotkać również wiele gotowych mieszanek przyprawowych. Niektóre z nich mają w swym składzie tylko przyprawy, np. zioła prowansalskie, do innych zaś dodawane są inne składniki np.: sól, substancje wzmacniające smak i zapach, aromaty, barwniki (mieszanki przyprawowe do kurczaka). Komponowanie własnych mieszanek przyprawowych bądź używanie pojedynczych przypraw ułatwi ograniczenie stosowania, a co za tym idzie spożywania soli.


CZYTAJ DALEJ
środa, 10 kwietnia 2013

Fakty i mity na temat odchudzania


👎Głodówka to jest to


Głodzenie organizmu to jedna z gorszych metod walki z nadwaga. Albo ni prowadzi do żadnych efektów lub są one krótkotrwałe. Organizm nie da się oszukać i spodziewając się kolejnej fali głodu, odkłada w komórkach zapasy.Tymczasem żeby chudną, trzeba jeść-najlepiej produkty nie przetworzone, w mniejszych niż dotychczas porcjach, za to 4-5 razy dziennie.


👍Dieta uniwersalna nie istnieje


Skuteczna dieta wymaga przede wszystkim indywidualnego planu żywieniowego i wpisanych w niego wyrzeczeń. Propagowanie "cudownych" metod nijak się ma do rzeczywistości i wedle specjalistów jest zwykłym nadbieraniem odbiorców.



👍Późne jedzenie sprzyja otyłości

Społecznie zmiany stylu życia spowodowały, że ludzie pracują i kładą się spać o bardzo różnych porach. stąd i godziny posiłków ulegają znacznemu przesunięciu. Nie ma jednoznacznego dowodu,że zjedzenie później kolacji tuczy ( przecież Francuzi, którzy jedzą wieczorami, są szczupli)choć dobrą zasadą powinno być jedzenie najpóźniej na 2-3 godziny przed snem.



👎Eliminacja słodyczy wystarczy


Większości ludzi cukier kojarzy się albo z białymi kryształkami,którymi słodzimy herbatę, albo ciastkami,plackami , tortami. Nic bardziej mylnego. Cukier występuje pod wieloma podstacjami w całej masie produktów (np. jako odpowiedzialna za duży brzuch u piwoszy maltoza). Spożywamy o wiele za dużo cukru, dlatego warto czytać etykiety o jego zawartości,czego większość konsumentów nigdy nie robi.


👍Gotowe posiłki szkodzą


Produkty przetworzone, o długich terminach przydatności do spożycia, są niezdrowe. Szczególnie te mięsne są pełne niekorzystnych dla organizmu konserwantów oraz barwników. W ciągu ostatnich dwudziestu lat produkcja antybiotyków na świecie wzrosła skutecznie,jednak tylko 20 procent z nich jest przeznaczonych dla ludzi.Reszta wykorzystywana jest przy produkcji mięsa.


👍👎Ważne jest liczenie kalorii


Tu zdania są podzielone. Jedni uważają,że wyrażone przy pomocy kalorii zapotrzebowanie energetyczne organizmu ma sens, inni twierdzą, że leczenie kalorii nie sprawdza się przy odchudzaniu, a najważniejsza jest zrównoważona, urozmaicona dieta.


👎Mniej tłuszczu to mniej kilogramów


Tłuszcz w produktach spożywczych, jak uważano do niedawana, to główny sprawdza otyłości. A jednak specjaliści twierdzą, że tłuszcz jest organizmowi potrzebny zaś największe spustoszenie w organizmie sieja cukry pod rożnymi postaciami.


👍👎Można jeść wszystko byle mniej


Nie do końca. Jak wykazują doświadczenia, wiele produktów może wywoływać alergie pokarmowe, z których nie zdajemy sobie sprawy. Badania diagnostyczne pozwalają ustalić, jakich produktów nie tolerujemy - tych powinniśmy się wystrzegać, aby uniknąć rozmaitych problemów zdrowotnych.



👎Niektóre pokarmy spalają tłuszcz


Wiara w to, że seler, kawa, czy sok z cytryny pomaga nam schudnąć, jest wyłącznie życzeniowa. Nie ma żadnych dowodów na to, że istnieją pokarmy, które spalając tłuszcz. Indywidualnie dobrana dieta oraz nawet umiarkowana aktywność ruchowa, to najlepszy sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów.
CZYTAJ DALEJ

Tu mnie znajdziesz

mytastepl.com FlyB - Kulinaria Znajdź przepis kulinarny - Katalog Smaków Mikser Kulinarny - przepisy kulinarne i wyszukiwarka przepisów Przepisy Kulinarne z najlepszych kulinarnych blogów
TOP